Книжные магазины пестрят книгами с советами о том, где найти мотивацию и как изменить свою жизнь к лучшему. Паблики в соцсетях активно предлагают пять и более шагов для получения красивой фигуры. Кто-то читает и пытается вдохновиться, а кто-то просто берет и делает. Как и наша собеседница – Анастасия Цыганова. Девушка за год активных тренировок похудела на 24 килограмма. О том, что ее вдохновляло, хотелось ли бросить тренировки и что в процессе работы над собой было самым сложным, она рассказала нашему порталу.
Мы побеседовали с Настей перед тренировкой, а потом посмотрели, как проходят индивидуальные занятия в спортивном клубе , вдохновились успехами и уже спешим за абонементом.
Главное начать
Самое главное – решить для себя: я хочу измениться, я хочу похудеть и привести себя в форму. Большую роль в моем похудении сыграл правильно выбранный тренер, который меня мотивировал на изменения – Люба Краснова. Она составила мне программу правильного питания, подобрала эффективные программы, по которым я тренируюсь на протяжении долгого времени. Еще одна составляющая изменений – это массаж. Он помогает поддерживать кожу в тонусе. Без массажа и подобных тонизирующих процедур было бы сложнее.
Изначальная цель была снизить вес. Положительный результат от моего нового образа жизни я начала чувствовать где-то через два-три месяца. Именно тогда я сбросила те килограммы, которые мне мешали. Я начала чувствовать свои мышцы, поняла, что они у меня есть. Когда я видела свое тело и его изменения, сразу появлялись положительные эмоции. Я стала себя чувствовать лучше не только физически, но и психологически. Эти изменения и стали главным мотиватором. Когда видишь, что не зря занимаешься. Когда люди начинают тебе говорить: «Ты похудела! Ты классно выглядишь!» Такие моменты очень радуют.
Еще одним мотивирующим фактором стала моя сестра. Я смотрела на нее и всегда думала: «У нее двое детей, а она в лучшей форме, чем я». Мы уже почти год занимаемся вместе у одного тренера.
Первые тренировки и первые ушедшие килограммы давались нелегко. Вначале я чувствовала одышку, начинала задыхаться уже после первого упражнения. Теперь же я полностью выдерживаю тренировку. Я настолько втянулась в этот режим, что уже не представляю себя без спортклуба «Сормович» и моего тренера.
Когда я сбросила первые 5 килограммов, открылось второе дыхание. Тогда я стала заниматься намного усерднее – хотелось добиться положительного результата как можно быстрее.
Подводные камни
Самое трудное – это соблюдать рацион. Тренировки тяжелые, но их можно выдержать, а вот чтобы соблюдать принципы правильного питания, нужно приложить все силы. Если раньше программу питания составлял тренер, то сейчас я это делаю сама. Я знаю и понимаю, что можно и что нельзя. С утра перед тренировкой я кушаю овсяную кашу. Перед тренировкой обязательно нужны углеводы.
Для меня было сложно отказаться от сладостей. Конечно, бывает такое, что очень хочешь сладкого. И мой тренер говорит, что когда наступают такие моменты, можно себе позволить что-то съесть. Но на следующий день я отрабатываю все на тренировке.
Спортивная составляющая процесса
Три раза в неделю я тренируюсь с персональным тренером, и, если получается, то один-два раза в неделю я прихожу на кардио: тренируюсь на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе.
Персональные тренировки чередуются. Например, первый день мы занимаемся кардио, второй день выполняем что-то более тяжелое, работаем с железом, третий день делаем акцент на что-то другое. Нет такого, что тренировки стандартные и одинаковые. Тренер всегда дает разные программы и разные упражнения на разные группы мышц, чередуя их.
Я занимаюсь по утрам. Пробовала вечером, но в это время тренировки даются сложнее. Потому что после рабочего дня идти на тренировку уже не особо хочется.
В «Сормович» ходит вся моя семья с самого открытия. Я живу недалеко отсюда, и мне нравится, что в самом клубе созданы все условия для тренировок и комфортного восстановления. Здесь есть есть спа-центр. Можно после массажа сразу сходить на кардио, это очень удобно.
И, конечно, я довольна своим инструктором. Люба расположила к себе с первых занятий, смогла вдохновить меня на изменения. Изначально решила, что тренироваться буду только у девушки. Девушка девушку лучше поймет, объяснит и подскажет, что и как нужно делать.
Как устроены тренировки?
Любовь Краснова, персональный тренер Анастасии, гордится такими подопечными, как Настя. «Она – молодец, - говорит Любовь, объяснив очередное упражнение во время тренировки. - Результат, которого она добилась – ее заслуга. Она дисциплинирована: систематически посещает тренировки, следит за питанием, четко выполняет все рекомендации».
Каждая тренировка начинается с 10-минутной разминки в кардиозоне. Она разогревает организм и готовит его к тренировке. Далее следует разминка перед основной частью – чаще всего это упражнения с собственным весом – и основная часть, куда включаются силовые упражнения с дополнительным отягощением и функциональные упражнения, которые дают наибольший эффект для снижения веса. Заключительная часть тренировки также проходит в кардиозоне: кардиосессия на 20-30 минут в жиросжигающей зоне пульса и пяти- или десятиминутная растяжка.
На первых тренировках осваивается техника основных базовых упражнений, проходит работа в кардиозоне для повышения выносливости и развития координации. Постепенно увеличивается интенсивность занятий, добавляются дополнительные веса в силовых тренировках и функциональные упражнения из системы кроссфит.
Спортивное пространство для достижения успеха
Во время нашей беседы Настя улыбается. Даже тогда, когда рассказывает о сложностях своих изменений. А после интервью спешит на тренировку вместе со своей сестрой. Понаблюдав за тренировочным процессом почти час, я понимаю, что индивидуальные тренировки с тренером намного лучше самостоятельного блуждания по тренажерному залу. Особенно если только начинаешь заниматься и еще плохо представляешь, как работают тренажеры и зачем вообще они нужны. Программа составляется каждому индивидуально.
Сначала клиент проходит фитнес-тестирование. Оно позволяет узнать состав тела - соотношение жировой массы, мышечной массы и воды в теле человека. Такое исследование проводится на аппарате МЕДАСС. Он пропускает в течение нескольких минут через всё тело слабый высокочастотный ток. Человек его не ощущает, но все биологические ткани пропускают ток с разным сопротивлением, что и позволяет точно определить, сколько в теле мышечной массы, жировой массы, воды.
С учетом результатов фитнес-тестирования, рекомендаций врача и пожеланий клиента составляется программа тренировок на набор мышечной массы, снижение веса или улучшение функционального состояния человека (после травм, перенесенных заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной или опорно-двигательной системы).
Первый шаг навстречу изменениям
Начните с малого: попробуйте отрегулировать режим дня. Засыпать нужно до 12 часов ночи и спать не менее 7-8 часов. Важно соблюдать режим питания: не пропускать приемы пищи и стараться питаться в одно и то же время. Ужин должен быть легким, состоящим из белков и клетчатки. Если любите сладкое: утро – идеальное время для него. Включите небольшую двигательную активность в свой распорядок, например, утреннюю 10-минутную зарядку или вечернюю прогулку после ужина. Она помогает пище быстрее усвоиться, успокоит нервную систему и обеспечит хороший сон. Во время работы в офисе можно устраивать физкульт-минутки, а выходные стараться проводить в активном движении.
На трех этажах «Сормовича» расположились просторный современный тренажерный зал, пространства для групповых программ, игровые залы, три бассейна, площадки для кроссфита. Индивидуальные тренировки проходят везде, где тренер сочтет необходимым. Здесь созданы все условия для качественного отдыха после плодотворных тренировок: вкусное и полезное меню в кафе, расслабляющие процедуры в spa-салоне, приятная и мотивирующая атмосфера, которая начинает действовать у самого входа.
Так что если вы уже давно планируете, что-то менять в своем образе жизни, добро пожаловать в «Сормович». Здесь подскажут и помогут, а потом вместе с вами порадуются успехам. И, возможно, следующая наша история успеха будет именно о вас.
Материал подготовлен порталом .
