Отказ от еды в летнюю жару может обернуться негативными последствиями для организма. Об этом пишет со ссылкой на диетолога Ольгу Ромашину.
Врач отметила, что в жару многие сталкиваются с отсутствием аппетита. Одлнако активные процессы охлаждения тела требуют значительных энергозатрат, а их нужно восполнять для предотвращения слабости и сбоев электролитного баланса.
Специалист советует перейти на дробное питание, то есть, питаться понемногу, но часто, и отдавать предпочтение легким продуктам, так совсем не есть нельзя. Она советует употреблять холодные супы, овощи, фрукты, кисломолочные напитки и легкие белки — рыбу и мясо птицы.
Важно понимать, что грамотно составленный салат может стать полноценным приемом пищи в жаркую погоду. При выборе белковой составляющей для таких блюд стоит отдавать предпочтение рыбе или птице, а правильный выбор мяса напрямую влияет на обменные процессы. Организм тратит много энергии на охлаждение, полное отсутствие калорий приведет к слабости и сбою электролитного баланса, — заявила Ромашина.
Врач советует с осторожностью относиться к выбору продуктов, стараться избегать тяжелой, жирной пищи, сахара и алкоголя, которые усиливают тепловую нагрузку и обезвоживание.
Если отсутствие аппетита сопровождается тошнотой, головокружением или сильной головной болью, это может быть признаком теплового удара. В таком случае требуется медицинская помощь, — сказала Ольга Ромашина.
Также она подчеркнула, что в жару важно соблюдать питьевой режим. Диетолог рекомендует пить часто и маленькими глотками. Для поддержания солевого обмена следует включать в рацион минеральную воду.
Корректное увлажнение организма позволяет легче переносить высокие температуры воздуха. Для поддержания необходимого уровня электролитов важно следить за тем, что именно употребляет человек в течение дня, а использование определенных методов терморегуляции помогает эффективнее справляться с жарой, — заключила она.
Напомним, ранее нижегородцам рассказали о пользе и вреде грибов.
Самые интересные и срочные новости читайте у нас в и
