Редакция ИА «В городе N» продолжает беседовать с Анной Венге, основателем компании ANNA WENGE Wooden Christmas & Interior Toys ® — партнером медицинской премии «Искусство исцелять» (18+). И сегодня мы говорим о влиянии порядка в доме на наше здоровье. О том, что такое вообще порядок и как он влияет на нашу жизнь.
Врачебная сфера всегда требует научных обоснований того, что утверждается. Мне это очень близко, я писала много научных работ, проводила интересные исследования, даже лонгитюдные, и собираюсь продолжить это делать. И именно в этой статье я решила рассказать подробнее о научных исследованиях, которые подтверждают то, о чем я вам расскажу, — говорит Анна.
Далее рассказ пойдет от первого лица.
Как на нас влияет чистота и порядок в доме
Чистота и порядок — это не про стерильность. Это про осмысленную организацию пространства. Когда каждая вещь на своем месте, когда в доме нет хлама, когда визуальный шум отсутствует — мозгу становится легче.
Вначале при создании порядка ажно увидеть в доме — есть ли в нем вещи, которые перестали служить вам и просто занимают место. Для этого мы разбираемся с каждой вещью. И отвечаем на вопросы. Я люблю эту вещь? Какой она для меня несет смысл? Я готов с ней расстаться? И если вы понимаете, что вещь вам больше не служит — подарите, отдайте тем, кому она больше нужна, просто расстаньтесь, выбросите.
Я знаю, что у многих тема порядка вызывает сопротивление. Это часто связано с иллюзией, что порядок ограничивает свободу проявления. Бывает, что это отголоски подросткового бунта — да, да, именно у очень взрослых людей очень часто встречаются такие проявления. И тогда нужно посмотреть внутрь себя. Понять, что именно вызывает сопротивление.
Часто порядок представляется как стерильные поверхности, перпендикулярные формы, отсутствие небольших милых вещей в доме. Но это не так. Нужно помнить, что для каждого форма порядка будет своя. При этом есть базовые вещи: чистота, упорядоченность вещей.
Что нам с вами дает порядок в доме
- Антистресс. Поиск вещей — это стресс. Как только мы начинаем долго искать вещь, мы нарушаем наш план, испытываем микростресс, начинаем тревожиться. Снижается наше ощущение безопасности и контроля за собственной жизнью. И, как следствие, сложно быстро вернуться в ритм.
- Время на важное. Утром, например, проще собраться, когда в доме порядок и каждая вещь на своем месте. Больше времени остается на себя, поддержку, теплое общение с близкими. Порядок высвобождает время и пространство на наши важные дела, на отношения.
- Предсказуемость — основа базовой потребности в безопасности. Хаос и беспорядок создают неустойчивость и неопределенность. И наша психики начинает себя неустойчиво проявлять в этих условиях.
- Поддержка здоровья. Легче убираться, легче следить за свежестью продуктов, например, если порядок в холодильнике. И за здоровьем в целом. Например, в доме может освободиться пространство для тренажеров. Или для диффузоров.
- Ясность мышления и принятие решений. Беспорядок создает в доме постоянный шум. Представьте, что ваш мозг постоянно обрабатывает эту картинку. И создается когнитивная перегрузка. То же самое бывает, когда вы, например, учитесь одновременно на трех разных направлениях с интенсивной нагрузкой. Когнитивная нагрузка вызывает стресс и тревожность. А это в свою очередь снижает иммунитет. Порядок создает в вашей голове пространство ясных мыслей. И в этом состоянии мы можем легко сосредоточиваться на главном и принимать решения более осознанно.
Есть очень интересные исследования на эту тему. Я с удовольствием ими поделюсь.
Теория когнитивной нагрузки (Cognitive Load Theory, J. Sweller) утверждает, что наше рабочее (кратковременное) внимание ограничено. Визуальный беспорядок — это множество нерелевантных стимулов, которые постоянно обрабатываются мозгом, истощая его ресурсы. Это мешает сосредоточиться на важных задачах.
Исследование: Знаменитое исследование Принстонского университета (2011 год) показало, что беспорядок в окружающей среде конкурирует за ваше внимание, снижая способность к концентрации и обработке информации. Ученые обнаружили, что порядок в рабочем пространстве помогает людям лучше сосредотачиваться и продуктивнее выполнять задачи.
Хронический беспорядок может быть источником хронического, пусть и низкоуровневого, стресса. Он постоянно напоминает о невыполненных задачах («мне нужно это разобрать»), что способствует выработке гормона стресса кортизола.
Исследование: Исследование, опубликованное в журнале «Personality and Social Psychology Bulletin» (2010 год), показало, что женщины, которые описывали свои дома как захламленные или наполненные незавершенными проектами, имели более высокий уровень кортизола и были более подавлены в течение дня по сравнению с женщинами, которые считали свои дома умиротворяющими и восстановительными местами.
Предсказуемость — основа безопасности, восходит к теории иерархии потребностей Маслоу. Контроль над своей средой — фундаментальная психологическая потребность. Когда мы наводим порядок, мы буквально и символически утверждаем контроль над своим пространством и, как следствие, над своей жизнью. Это снижает тревожность и дает чувство уверенности.
Исследование: Многочисленные исследования в области психологии окружающей среды (Environmental Psychology) показывают, что упорядоченная и предсказуемая среда способствует психологическому благополучию и снижает уровень стресса. Беспорядок, наоборот, ассоциируется с потерей контроля.
Как создать порядок?
Давайте поговорим о практических рекомендациях. О том, как создать порядок.
Для начала нужно выделить время на себя, чтобы вам никто не мешал, заварить вкусный травяной чай или чашечку кофе, взять блокнот и ручку. И подумать о том, как устроена ваша жизнь. Что вы делаете каждый день? Что для вас важно, какие события, какие ритуалы?
Например, вы пишете, что вам важно принимать в доме гостей — сколько, как часто, как это влияет на приготовление еды, на других членов семьи, как меняется пространство, когда приходят гости. Далее, например, вы занимаетесь спортом или любите играть в настольные игры, их количество увеличивается и т. п. Есть дети — и у них будут прибавляться свои занятия, что бы вы хотели дать им в этой сфере? Много косметики, большая библиотека, музыкальные инструменты, работа дома….
После того, как вы все это выписали, вы идете исследовать ваш дом — а как это устроено сейчас? Есть ли место каждой важной для вас сфере в вашем доме? Удобно ли это устроено?
Можно пойти дальше — снова обратиться к Васту или другим источникам, и проанализировать, где в доме лучше всего создавать пространство для того или иного занятия, сферы жизни.
И обязательно все это нужно согласовать на семейном совете с теми людьми, с кем вы живете в одном пространстве. Это очень важно. Особенно, если вместе живут несколько поколений семьи, у них разный возраст, особенности самочувствия, занятий, режима.
Только после этого можно продумывать эргономику. Какими способами вы будете решать вашу задачу именно в доме — мебель, места хранения, цвета, обозначения.
Свое место: у вещей и у людей
Это одна из важных тем в жизни, на мой взгляд. В том числе в доме.
К сожалению, последнее столетие было очень сложным для нашей страны. Было утеряно или намеренно обесценено большое количество знаний, которые передавались через поколения. Они были направлены на создание и укрепление внутренних опор человека. Если внутри у нас выстроены опоры, то мы легко двигаемся по своему пути, всегда ощущая поддержку рода, высших сил и опираясь на сильную личность внутри нас.
Мне недавно рассказали историю: отец семьи, где сейчас уже восемь детей, покупал каждому ребенку при рождении антикварный стул — еще до того, как малыш начинал сидеть за столом. Это символическое признание места каждого. И это глубоко влияет на психологическое здоровье семьи.
Помните, в сказках и книгах мы часто видели, что в семье у каждого — свое место за столом, своя «половина», «свой угол» в доме, свое время встреч со старшими членами рода. Это глубокие смыслообразующие порядки. В роду, в больших системах — например, в государстве — одни из важных законов принадлежности и иерархии. Об этом мне с детства рассказывали в моей семье. И затем я находила эту информацию в открывающихся источниках.
По закону иерархии важно занимать свое место в родовой системе или в любой другой. У нас есть равные, старшие, младшие. И это порядок. Мы, например, никогда не будем старше наших родителей — это закон. Если этот порядок нарушается психологически, начинаются проблемы. И свое место в доме всегда помогало эти порядки соблюдать. Не зря во главе стола всегда сидел старший мужчина в роду. У женщин была своя половина, у мужчин — своя.
Закон принадлежности тоже очень важен. Он создает ощущение защиты, безопасности и эмоциональные связи. Особенно этот закон важен для маленьких деток и для пожилых людей. И этому способствуют ритуалы совместности: трапезы, игры, беседы.
И у каждой вещи в доме должно быть свое место. Это уважение к вещам и людям. Это забота. Это поток. Разбросанные вещи создают энергетические заторы, мешают движению — и физически, и внутренне. Я выросла в семье с большой библиотекой. И мой папа с маленького возраста приучил меня к тому, что как только ты воспользовалась книгой — поставь ее на место. И она будет там стоять и ждать, когда понадобится в следующий раз.
— Свое место человека, конечно, укрепляет уважение в семье к личным границам. И, как отклик на это, растет доверие. Улучшается качество отношений.
— Идентичность. Свое место формирует понимание того, кто я. Мы его устраиваем согласно своим особенностям, любимым делам.
— Опора. Свое место при правильном подходе становится местом силы. И в моменты кризисов и стресса мы должны знать, что мы уходим туда и восстанавливаемся.
У каждого члена семьи должно быть свое место. Эта идея напрямую связана с теорией привязанности (Дж. Боулби) и потребностью в безопасности и принадлежности. Личное пространство, даже в виде своего стула за столом, — это «безопасная база» для ребенка (и взрослого), с которой он может исследовать мир и куда может вернуться для поддержки.
Исследование: Концепция «личного пространства» и его важности для развития идентичности и самоуважения широко изучена в психологии развития и environmental psychology. Исследования показывают, что дети, имеющие свое личное пространство (комнату, уголок), демонстрируют более высокий уровень автономии и саморегуляции.
Традиции в семье — это тоже про порядок. Про упорядоченную жизнь. И те семьи, в которых есть традиции, гораздо счастливее и здоровее. А что создает традиции? Конечно, это в первую очередь, какие-то важные ритуалы. И это не обязательно ежедневный ужин за круглым семейным столом. Вы можете сами придумать или повторить для себя любое совместное действие, которое нравится всем членам семьи. И вы увидите, как каждый будет ждать этого.
Ритуалы совместности (трапезы, игры) и законах иерархии прекрасно ложится на основы системной семейной психологии. Четкие роли, иерархия (где родители являются главными) и стабильные ритуалы создают когерентную семейную narrative, которая является одним из самых сильных predictors семейной устойчивости и благополучия детей.
Исследование: Исследование, проведенное в рамках Harvard Study of Adult Development, одном из самых длительных исследований жизни взрослых людей, показало, что семейные ритуалы и традиции являются ключевым фактором счастья и крепких отношений в долгосрочной перспективе.
Мы желаем вам порядка в вашей жизни, порядка в доме. Сделайте счастье семейной традицией!
