Как компенсировать недостаток сна, если у вас не получается спать по восемь часов в сутки

10 января 12:08
259
16+

Согласно многочисленным опросам, больше половины жителей России не высыпаются в будние дни. И, в большинстве случаев, причиной тому — работа или учеба. Кандидат психологических наук, сомнолог Алексей Мелехин рассказал, как компенсировать недосып, чтобы еще больше не навредить своему здоровью.

Фото: pexels.com

По словам эксперта, по-настоящему заменить полноценный здоровый сон нельзя ничем, кроме, собственно, сна. Но это не значит, что вы должны отсыпаться за все рабочие дни в выходные. На самом деле это самое плохое, что вы можете сделать в случае хронического недосыпа. Мелехин считает, что это приводит к еще большей потере концентрации и снижению работоспособности.

Также специалист считает, что не стоит пытаться «вылечить» свой недосып с помощью дневного сна. Это еще больше нарушит ваш цикл отдыха и бодрствования и восстановить его будет гораздо сложнее. Но если без этого вы просто не можете обойтись, то хотя бы тратьте на сиесту не больше часа.

Кроме того, сомнолог отметил, что в вопросах сна не стоит так сильно привязываться к цифрам. Восемь часов — это среднее условное время, за которое организм человека успевает перезагрузить все свои системы. Но этот показатель очень индивидуален, и кому-то требуется больше или меньше времени для сна. Тем не менее, существуют универсальные рекомендации, которые будут актуальны всем людям с недосыпом.

Фото: pexels.com

  1. Исключить или хотя бы минимизировать потребление кофеина. Если вы не можете отказаться от бодрящего напитка полностью, то старайтесь пить его до 12 часов дня.
  2. Больше бывать на свежем воздухе. И эту рекомендацию не стоит игнорировать.
  3. Добавить физической активности в ваш режим дня. Идеально, если это будет еще и на свежем воздухе. Например, пробежка или прогулка с друзьями в быстром темпе.
  4. За два-три часа до сна убрать все стрессовые факторы: выяснение отношений, работа, планирование и т. д.
  5. За пару часов до сна убрать сенсорные раздражители: гаджеты, соцсети, фильмы.

Также Алексей Мелехин добавил, что часто люди путают недосып и хроническую усталость. Последняя характерна офисным работникам, которые вынуждены существовать в режиме монотонности и однообразия. Это подавляет нервную систему и заставляет чувствовать себя измотанным и обессиленным. Таким людям один лишь сон не поможет. К решению этой проблемы нужно подходит комплексно — полностью менять свой распорядок дня, рацион и привычки.

Ранее мы рассказывали про пять опасных заболеваний, которые грозят вас, если вы поздно ложитесь спать.

По материалам vm. ru.

Ошибка в тексте Ctrl + Enter
Любое использование материалов допускается только при наличии активной ссылки на vgoroden.ru
Ежедневно обновляемое справочное электронное издание сетевого распространения зарегистрировано 7 февраля 2011 года, свидетельство Эл №ФС77-43792. Информационное агентство «В городе N», свидетельство ИА № ФС77-53731 от 26 апреля 2013 г.
Дизайн — Студия Titanium
Яндекс.Метрика
Главное за последний час
Мемориальные доски четырем выдающимся горожанам установят в Нижнем Новгороде
Created using Figma