Согласно многочисленным опросам, больше половины жителей России не высыпаются в будние дни. И, в большинстве случаев, причиной тому — работа или учеба. Кандидат психологических наук, сомнолог Алексей Мелехин рассказал, как компенсировать недосып, чтобы еще больше не навредить своему здоровью.
Фото: pexels.com
По словам эксперта, по-настоящему заменить полноценный здоровый сон нельзя ничем, кроме, собственно, сна. Но это не значит, что вы должны отсыпаться за все рабочие дни в выходные. На самом деле это самое плохое, что вы можете сделать в случае хронического недосыпа. Мелехин считает, что это приводит к еще большей потере концентрации и снижению работоспособности.
Также специалист считает, что не стоит пытаться «вылечить» свой недосып с помощью дневного сна. Это еще больше нарушит ваш цикл отдыха и бодрствования и восстановить его будет гораздо сложнее. Но если без этого вы просто не можете обойтись, то хотя бы тратьте на сиесту не больше часа.
Кроме того, сомнолог отметил, что в вопросах сна не стоит так сильно привязываться к цифрам. Восемь часов — это среднее условное время, за которое организм человека успевает перезагрузить все свои системы. Но этот показатель очень индивидуален, и кому-то требуется больше или меньше времени для сна. Тем не менее, существуют универсальные рекомендации, которые будут актуальны всем людям с недосыпом.
Фото: pexels.com
- Исключить или хотя бы минимизировать потребление кофеина. Если вы не можете отказаться от бодрящего напитка полностью, то старайтесь пить его до 12 часов дня.
- Больше бывать на свежем воздухе. И эту рекомендацию не стоит игнорировать.
- Добавить физической активности в ваш режим дня. Идеально, если это будет еще и на свежем воздухе. Например, пробежка или прогулка с друзьями в быстром темпе.
- За два-три часа до сна убрать все стрессовые факторы: выяснение отношений, работа, планирование и т. д.
- За пару часов до сна убрать сенсорные раздражители: гаджеты, соцсети, фильмы.
Также Алексей Мелехин добавил, что часто люди путают недосып и хроническую усталость. Последняя характерна офисным работникам, которые вынуждены существовать в режиме монотонности и однообразия. Это подавляет нервную систему и заставляет чувствовать себя измотанным и обессиленным. Таким людям один лишь сон не поможет. К решению этой проблемы нужно подходит комплексно — полностью менять свой распорядок дня, рацион и привычки.
Ранее мы рассказывали про пять опасных заболеваний, которые грозят вам, если вы поздно ложитесь спать.
По материалам vm. ru.
