Пять верных способов избавиться от храпа по ночам

Сразу оговоримся: храп может быть крайне опасен, поэтому прежде чем заниматься самолечением, проконсультируйтесь с врачом. Например, у каждого четвертого храпящего человека развивается синдром обструктивного апноэ, для которого характерна остановка дыхания во сне. Кроме того, храп может быть одним из симптомов сильнейшей аллергии или аденоидов, и здесь без медицинской помощи, увы, не обойтись. Однако в некоторых случаях — если причины храпа не столь серьезны — домашнее лечение может «убавить громкость» или и вовсе избавить от проблемы вас и ваших близких. Итак, рассказываем, как победить храп в домашних условиях.

Фото: pxhere.com

Делать гимнастику

Причиной храпа может быть ослабление мышц языка, мягкого неба и глотки, и в этом случае избавиться от него будет нетрудно: достаточно выполнять специальную гимнастику дважды в день по 10 минут. Во-первых, вам нужно поочередно произносить звуки «и» и «у», сильно напрягая мышцы шеи. Во-вторых, три-четыре минуты удерживать в зубах деревянную палочку или простой карандаш. В-третьих, до предела выдвигать язык вперед и вниз и удерживать в таком положении пару секунд. И, главное, не пропускайте «тренировки», иначе никаких результатов вам не добиться.

Спать на боку

Многие люди храпят лежа на спине, а вот во время сна на боку или животе — нет. Если это про вас, попробуйте приучить себя спать на боку: например, при помощи… кармана на пижаме. Разместите карман на спине, прямо между лопаток, и положите в него какой-нибудь твердый предмет — скажем, мяч для пинг-понга. Ворочаясь во сне, вы не сможете остаться на спине, так как вам будет мешать теннисный мячик. Ну, а через 20–30 дней у вас выработается стойкая привычка отдыхать исключительно на боку. И, кстати, подушка при этом должна быть не слишком высокой и не слишком низкой.

Обзавестись специальным пластырем

А еще храп может появиться из-за того, что вам трудно дышать носом. Как правило, такое случается при насморке или узости носовых ходов. К слову, в аптеках давно продаются специальные полоски, которые нужно наклеивать на крылья носа, чтобы немного расширить носовые ходы, а от насморка можно избавиться при помощи сосудосуживающих капель (только не пользуйтесь ими больше пяти дней подряд). Однако, если дыхание затруднено из-за аденоидов или искривления носовой перегородки, пластыри и капли не помогут — придется обращаться к хирургам.

Сбросить вес

Фото: pxhere.com

Еще одной распространенной причиной храпа является лишний вес, да и апноэ чаще всего возникает именно у тучных людей. Дело в том, что излишки жира накапливаются не только под кожей, но и в тканях и вокруг внутренних органов, включая те, что расположены в области шеи. Они-то и сдавливают глотку, создавая препятствие для воздуха и провоцируя храп.

Поэтому, если причина вашей проблемы именно в этом, выход один — худеть. Сомнологи утверждают, что при отсутствии остановок дыхания во сне избавиться от храпа можно, скинув всего пять-семь килограммов.

Изменить образ жизни

Храп нередко становится следствием нездорового образа жизни. Поэтому, если вы храпите, вам стоит бросить курить, употреблять алкоголь перед сном и наедаться на ночь. Кроме того, возникновению храпа могут способствовать тяжелая физическая работа и слишком интенсивные тренировки в спортзале, так что переусердствовать с ЗОЖем тоже не стоит.

Наконец, причиной расстройства может быть прием снотворного: многие седативные препараты расслабляют мышцы, в том числе и те, что расположены в ротовой полости, в результате чего и возникают вибрация и дребезжащие звуки, которые мы называем храпом.

Ранее мы рассказывали, полезно ли спать без подушки

По материалам passion.ru.

Ошибка в тексте Ctrl + Enter

Поделиться и оценить

Подпишитесь на дайджест новостей от главреда «В Городе N»
На ваш почтовый ящик отправлено сообщение, содержащее ссылку для подтверждения e-mail адреса.
Вы уже подписаны на дайджест новостей от главреда «В Городе N».
Любое использование материалов допускается только при наличии активной ссылки на vgoroden.ru
Ежедневно обновляемое справочное электронное издание сетевого распространения зарегистрировано 7 февраля 2011 года, свидетельство Эл №ФС77-43792. Информационное агентство «В городе N», свидетельство ИА № ФС77-53731 от 26 апреля 2013 г.
Дизайн — Студия Titanium
Яндекс.Метрика
Главное за последний час
Мемориальные доски четырем выдающимся горожанам установят в Нижнем Новгороде
Created using Figma