Приемы оказания первой медицинской и психологической помощи показали специалисты Центра экстренной психологической помощи МЧС и Приволжского регионального поисково-спасательного отряда на пресс-конференции, посвященной всероссийскому проекту «Научись спасать жизнь!» 6 ноября. Об этом сообщает корреспондент ИА «В городе N», присутствовавший на мероприятии.
Как рассказала начальник Приволжского филиала Центра экстренной психологической помощи МЧС России Юлия Портнова, трагедия 31 октября, унесшая жизни 224 россиян, показала, что часто люди не обладают даже базовыми знаниями о том, как помочь близкому человеку успокоиться в стрессовой ситуации. При этом спасатели настаивают: прежде всего необходимо научиться самообладанию, а для этого необходимо обратить внимание на собственное самочувствие.
Приемы психологической помощи
Начальник отдела экстренного реагирования Приволжского филиала Центра экстренной психологической помощи МЧС России Юлия Полякова пояснила, что есть несколько простых приемов саморегуляции, которые помогут снять эмоциональное напряжение и приглушить боль не только в случае экстренной ситуации, но и в напряженные будни.
Для этого необходимо мысленно спросить себя: «Что с моим лицом?», чтобы понять, какие мимические мышцы напряжены или скованы больше всего, «Как я дышу?» — учащенно, неритмично или неглубоко, а затем прочувствовать опору, опустив обе ступни на пол.
Существуют дыхательные и нервно-мышечные упражнения, которые помогут «прийти в себя»:
1. Глубокий вдох животом на счет 1, 2, 3, 4 через нос, выдох носом на счет от 1 до 6. Грудная клетка при этом расслаблена и неподвижна. Можно положить руку на живот, чтобы почувствовать, как он раздувается при вдохе и спадает на выдохе.
1.2 Активизировать работу мозга поможет резкий глубокий вдох носом, затем резкий выдох ртом, при этом задействуется так называемое ключичное дыхание, то есть двигается грудная клетка. Достаточно несколько повторов.
1.3 В завершение применяется тактика замедленного дыхания: вдох через нос длительностью 7 счетов и выдох на 11 счетов после небольшой паузы, чтобы весь воздух вышел из груди.
Когда дыхание восстановилось, можно приступать к работе с телом
2.1 Сядьте удобно, ступнями касаясь пола. Максимально поднимите пятки вверх, не отрывая кончиков пальцев от пола. После того, как появилось чувство покалывания и напряжение в мышцах, расслабьте ноги, поставив ступни в исходное положение.
2.2. Сидя на стуле, потяните носки на себя, оставив пятки на полу, почувствовав тепло и покалывание в икроножных мышцах, опустите ступни. «Встряхивать ногами» не нужно.
Не стоит забывать о силе самовнушения
Психологи рекомендуют почаще хвалить себя, поскольку из-за стресса человек сосредотачивается на негативных моментах, забывая о том, что на самом деле у него есть все качества, необходимые для выхода из сложной ситуации.
«Вспомните пять ситуаций, с которыми вы справились, хотя это далось нелегко. Вспомните пять качеств, которые вам помогли преодолеть сложности. Проговорить их мысленно или вслух, но обязательно искренне, с гордостью и любовью. Если часто проделывать это упражнение, подсознательно вы станете более стрессоустройчивы», — делится советом начальник отдела экстренного реагирования.
Чем можно помочь человеку, потерявшему сознание
К сожалению, часто незнакомые люди становятся очевидцами страшного происшествия и не могут быстро сориентироваться в обстановке. На этот случай спасатель Приволжского регионального поисково-спасательного отряда Геннадий Сухов напоминает, что оказание первой помощи — это не только непрямой массаж сердца, который можно проводить, только имея определенные знания и практические навыки. К первой помощи относится и вызов бригады скорой помощи, и крики с просьбой о помощи.
По его словам, в случае если вы видите человека без сознания, первым делом необходимо проверить, дышит ли он. Однако надо руководствоваться здравым смыслом и не забывать о собственной безопасности, осматривая незнакомого человека. Если же вы чувствуете в себе уверенность и готовность помочь, следует придерживаться следующих рекомендаций:
1. Сядьте рядом с пострадавшим, слегка запрокиньте его голову назад, чтобы освободить дыхательные пути, положив одну руку на лоб и подталкивая подбородок двумя пальцами свободной руки. Наклонитесь ухом ко рту пострадавшего и в течение 10 секунд наблюдайте за дыханием.
Если во рту имеются рвотные массы, но нет возможности их достать (особенно, если речь идет о незнакомом человеке), помогите человеку перевернуться на бок — это облегчит ему дыхание. Есть один секрет, который поможет в случае, если потерпевший весит гораздо больше, чем «спасатель»:
1. Убедитесь, что потерпевший лежит спиной на твердой поверхности и что у него нет явных переломов и кровотечений. Отведите одну его руку в сторону, а другую согните в локте и запрокиньте за его шею, так чтобы тыльная сторона ладони оказалась как бы зажатой между шеей и землей (полом).
2. Подтяните ногу к животу пострадавшего, максимально сгибая в колене (поджатая нога и согнутая в локте рука при этом либо обе правые, либо обе левые)
3. Потяните пострадавшего немного резким движением к себе, держась за его локоть и колено.
4. Расправьте согнутую ногу пострадавшего.
5. Следите за дыханием пострадавшего, пока не прибудет «скорая».
Существуют курсы оказания первой помощи
Обычно сердечно-легочную реанимацию проводят люди, умеющие это делать по роду профессиональной деятельности. Но иногда, если известно, что скорая помощь прибудет нескоро, чтобы спасти человека, непрямой массаж сердца вынуждены делать те, кто лишь в теории знают правила. В таком случае спасатели МЧС напоминают: лучше всего все-таки попрактиковаться под присмотром специалистов, не дожидаясь, когда произойдет ЧП. Для этого в Нижнем Новгороде открыты курсы оказания первой помощи в общественной организации «Нижегородский областной туристический клуб» (контактные тел.: 434-38-49, 278-42-72), а также в Нижегородском учебном центре Федеральной противопожарной службы (тел. 290-18-40)
Если же предварительной подготовки не было, главное — не навредить. В двух словах: непрямой массаж сердца проводится взрослому человеку ритмичными надавливаниями (не менее 100 в минуту) основанием ладони в середину грудной клетки (30 надавливаний на 2 плавных глубоких вдоха в рот пострадавшего). При этом руки в локтях не сгибаются, иначе сил не хватит даже на то, чтобы проводить реанимацию хотя бы несколько минут (а надо продержаться до приезда врачей).
В начале этого года МЧС России запустило при поддержке Минздрава России всероссийский проект «Научись спасать жизнь!». Идея проекта в том, чтобы доказать, что каждый человек может оказать психологическую помощь своему близкому, попавшему в сложную ситуацию, или не дать погибнуть человеку, внезапно поперхнувшемуся за обеденным столом, или получившему травму в результате ДТП, зная базовые правила первой медицинской и психологической помощи. Эти правила содержатся в памятке «Оказание первой помощи пострадавшим» и практическом пособии «Экстренная допсихологическая помощь», опубликованных на сайте МЧС. Кроме того, они описаны в приложении для смартфонов «Мобильный спасатель».
