Некоторые вещи, к которым привыкли люди, влияют на процесс засыпания и мешают мозгу отключаться. О том, какие предметы лучше удалить из спальни и почему, рассказала невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко в комментарии для
По словам специалиста, в первую очередь это касается различных гаджетов и техники. Телефоны, планшеты, компьютеры и телевизоры создают излишний информационный шум, из-за чего человеку бывает сложно заснуть. Особое негативное влияние оказывает привычка проверять сообщения или листать новостные ленты непосредственно перед отдыхом.
Излишнее эмоциональное возбуждение нарушает естественные биоритмы организма. Негативное влияние оказывает и постоянный контроль показателей здоровья через девайсы. Телефон не стоит брать в спальню, включать новостную ленту, смотреть социальные сети, серфить по сайтам. Даже фиксация времени по телефону может мешать сну, — сказала врач.
Детям, по ее словам, не рекомендуется смотреть на ночь мультфильмы, так как это вызывает перевозбуждение нервной системы. Из детской спальни лучше убрать и активные игрушки, которые могут отвлечь ребенка от отдыха.
Кроме того, нервную систему могут раздражать светящиеся индикаторы бытовой техники, электронных часов и активных фитнес-браслетов, а также любые источники искусственного освещения. Даже мерцающие светодиоды на увлажнителях воздуха активизируют зрительные рецепторы. По словам Ирины Завалко, для полноценного восстановления человеку нужна полная темнота.
Влияет на процесс засыпания и внешнее уличное освещение. Если полностью изолироваться от него невозможно, эксперт советует использовать плотные шторы или специальную маску.
Подобная изоляция предотвращает ухудшение качества ночного отдыха. Регулярные сбои в этом процессе провоцируют развитие хронического недосыпа, — подчеркнула врач.
Завалко также посоветовала уделить внимания режиму питания. По ее словам, лучше не голодать перед сном. Врач опровергла миф о вреде еды в вечернее время и посоветовала принимать пищу за 1 — 2 часа до отдыха.
По правилам здорового сна Всемирной ассоциации медицины сна ложиться голодным спать не надо. Легкий ужин за час-два до сна. Либо ужин раньше и перед сном перекус за полчаса. Влияние еды на биоритмы подтверждают многие исследования, подчеркивающие, что правильный подбор продуктов для ужина обеспечивает легкое пробуждение. Заблаговременная подготовка организма к расслаблению снижает уровень стресса, — добавила она.
Ранее сообщалось, что нижегородцам назвали основные причины проблем со сном.
Самые интересные и срочные новости читайте у нас в и
