Привычная работа на дачном участке позволяет сжигать калории, как при полноценной кардио- или силовой тренировке. Об этом представитель сферы здравоохранения Алексей Никонов сообщил в соцсетях.
Вместе со спортивными медиками он подсчитал, что один час прополки грядок помогает сжечь 250 — 400 ккал. Кроме того, такая работа является отличной тренировкой для мышц и выносливости. Высаживая рассаду, можно сжечь 120 — 200 ккал. По словам Никонова, это более монотонная, но требующая концентрации нагрузка.
Вскапывание земли — это комплексная силовая нагрузка на бицепсы, трицепсы, квадрицепсы и разгибатели спины. Оно помогает сжечь 330–400 ккал. А колка и переноска дров является мощной интервальной тренировкой для мышцы спины, дельты и ног. При этом можно сжечь 350 — 450 ккал.
При этом Никонов советует соблюдать простые правила при работе на даче, чтобы не сорвать спину. Перед тем, как взять в руки лопату, следует сделать пятиминутную суставную гимнастику. Поднимая мешок или ведро, необходимо приседать с прямой спиной, перенося нагрузку на ноги, а не на поясницу. Также нельзя стоять в наклоне часами. Необходимо каждые 20–30 минут менять вид деятельности или делать легкую растяжку.
Напомним, ранее нижегородцам назвали признаки психогенных болей.
Самые интересные и срочные новости читайте у нас в и
