Соблюдать режим сна непросто. Иногда бывают ночи, когда вы просто не можете сомкнуть глаз. Конечно, наутро после такого вы чувствуете себя разбитыми. Но этого легко можно избежать, и вам даже не понадобятся снотворные. Попробуйте выпить перед сном один из этих напитков.
Вишневый сок
Оказывается, этот напиток положительно влияет и на сон, и на пробуждение. И все благодаря высокому содержанию триптофана — аминокислоты, участвующей в выработке мелатонина (гормона сна).
Это доказали многочисленные исследования. В одном из них, например, участники пили вишневый сок по два стакана в день, и из-за этого стали реже просыпаться среди ночи, а сон стал глубже. Причем, как отмечают ученые, лучше выбирать соки из кислых сортов вишни.
Ромашковый чай
Нарколог назвал самый вредный алкогольный напиток
Это настоящее природное снотворное, которое к тому же очень положительно влияет на здоровье в целом. Исследования доказывают, что регулярное употребление чая из ромашки на ночь в течение двух недель облегчает симптомы бессонницы даже у самых тяжелых пациентов.
Кроме того, этот напиток обладает антивоспалительным действием, улучшает состояние вашей кожи, помогает при простуде, успокаивает нервы. Ромашковый чай можно пить хоть каждый день, без перерывов — он не приведет ни к каким побочным эффектам. Рецепт просто: четыре столовые ложки сушеной ромашки залейте 240 мл кипятка и дайте немного настояться.
Чай с индийским женьшенем
Это растение называется ашваганда. И оно является довольно мощным лекарством от целого ряда заболеваний: тревожность и стресс, бессонница и даже артрит. Причем в ход идут и листья, и корень, и ягоды.
Давно доказано, что содержащийся в составе индийского женьшеня триэтиленгликоль вызывает сонливость. Если принимать его регулярно, можно существенно улучшить качество сна. Единственный недостаток: его не рекомендуется пить беременным и кормящим женщинам, людям с аутоиммунными заболеваниями и тем, кто принимает лекарства от давления, диабета или болезней щитовидной железы.
Чай из корня валерианы
Это средство от бессонницы известно многим. Правда, чаще валериану принимают в виде таблеток или аптечных настоев. А мы предлагаем вам сделать чай. Для одной порции вам понадобится 2-3 г корня этого растения и 240 мл кипятка. Напитку нужно дать завариться в течение 15 минут.
Правда, он не настолько безвреден, как ромашковый чай. Например, злоупотребление этим напитком может привести к повышенной тревожности. Также его нельзя пить беременным. И уж точно запрещено смешивать с алкоголем.
Мятный чай
Ответы на самые популярные вопросы о магазинном молоке
Мята — лекарственное растение. Она помогает бороться с вирусами, бактериями и различными аллергенами. А еще она благотворно влияет на пищеварительную систему. В частности, помогает при расстройствах желудка и болезнях кишечника. Но, кроме этого, мята в виде чая — отличное средство от бессонницы.
Рецепт очень просто: горсть перечной мяты залейте 420 мл горячей воды и дайте настояться в течение 5-10 минут. Правда, с напитком нужно быть осторожнее, если вы принимаете какие-то лекарства. Лучше сначала проконсультироваться с врачом.
Теплое молоко
Многих в детстве заставляли перед сном пить теплое молоко. А во время простуды — еще и с медом. И, оказывается, не зря. Ученые выяснили, что в теплом молоке содержится триптофан (тот самый, благодаря которому у вас вырабатывается гормон сна), который позволяет быстрее засыпать и делать сон крепче. Из противопоказаний — только непереносимость лактозы.
Золотое молоко
Росконтроль назвал марку самого бодрящего сорта кофе
Этот напиток состоит из четырех ингредиентов: молоко, куркума, имбирь и мед. С молоком мы уже разобрались. А вот о чем точно стоит сказать, так это о куркуме. В этой специи содержится веществ куркумин, которое не только помогает бороться с бессонницей, но и смягчает симптомы депрессии. В общем, это натуральное природное успокоительное, к которому практически нет противопоказаний.
Готовится такой напиток просто: в 120 мл молока добавьте чайную ложку молотой куркумы, столько же меда и 40 г имбиря. Смесь нужно довести до кипения, а потом варить еще пять минут.
Ранее мы рассказывали, почему нельзя пить диетические газировки.
По материалам lifehacker. ru.
Фото: pexels.com.
