Недавно американские ученые установили, что свыше 80% сотрудников испытывают на работе стресс. А 25% из них периодически хотят кричать, чтобы снять напряжение. Действительно, это угнетающее состояние знакомо очень многим, и далеко не все умеют правильно с ним справляться. Приводим пять самых действенных совета по избавлению от стресса на работе и не только.
1. Хорошо питайтесь и спите достаточное количество времени
Фото: pxfuel.com
Это, пожалуй, самый распространенный совет, который касается не только постоянно стрессующих людей, но и вообще всех. Следить за своим питанием и режимом сна действительно очень важно, поэтому не стоит пренебрегать этой рекомендацией.
Для полноценного питания вам достаточно включать в свой рацион 400 грамм овощей и фруктов ежедневно, а также есть рыбу, нежирное мясо, яйца, творог и крупы. И, разумеется, избегать быстрых углеводов — фастфуд, колбасы, сладости.
Что касается здорового сна, то тут все немного сложнее. Не каждый может позволить себе спать минимум по 8 часов в сутки. Зато в такой ситуации можно уделить больше внимания качеству сна. Для этого вы должны спать в полной темноте (используйте специальную маску на глаза) и тишине, а в комнате должно быть прохладно.
2. Добавьте больше физической активности
Фото: pxhere.com
Ученые уже десятки раз доказали и подтвердили, что физическая активность отлично борется со стрессом и даже с депрессией. Секрет в том, что когда вы бегаете, прыгаете или делаете растяжку, ваш организм начинает активно вырабатывать «гормон счастья» серотонин, а он в свою очередь снижает количество «гормона стресса» кортизола. Поэтому даже после недолгой тренировки вы чувствуете подъем духа.
Если вы по роду деятельности постоянно испытываете стресс, возьмите за привычку после работы ходить в спортзал, бассейн или на йогу. Если такой возможности нет, то хотя бы выходите вечером прогуляться — достаточно будет 30 минут в быстром темпе.
3. Начните медитировать
Фото: Binja69/pixabay.com
Наука давно признала медитацию — это действительно эффективное средство в борьбе со стрессом. Исследователи Гарвардского университета доказали, что уже после двух месяцев регулярных медитаций у человека увеличивается гиппокамп (область головного мозга, отвечающая за регулирование эмоций) и сокращается объем клеток в амигдале (эта область отвечает за негативные эмоции и стресс).
Кстати, чтобы начать медитировать, вам не нужно ничего, кроме желания. Вы можете делать это в любом месте и любое количество времени. Эффект все равно будет заметен, пусть и не сразу.
4. Начните практиковать благодарность
Еще одна духовная практика, эффективность и польза которой была доказана учеными. А именно, исследователями из Научного центра изучения осознанности в Лос-Анджелесе. Они доказали, что техника благодарности, как и медитация, вызывает выброс серотонина, дофамина и норэпинефрина — нейромедиаторы, которые задействованы в формировании реакций на стресс.
Применять такую практику может кто угодно. Например, вы можете начинать с нее свой день. Пока собираетесь на работу, сформулируйте три вещи, за которые вы искренне благодарны миру. И каждое утро находите по три новые вещи.
5. Концентрируйтесь на дыхании
Этот совет можно отнести к разряду экстренных — если вы уже начали стрессовать. Одна из самых эффективных практик, чтобы побороть это состояние — концентрироваться на своем дыхании. Закройте глаза, глубоко вдохните и сосчитайте до четырех, а потом медленно выдохните. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что начали успокаиваться.
Некоторые психологи предлагают в стрессовых ситуациях выполнять определенный «ритуал» — действие, которое вас успокаивает. Однако это может быть опасно — ритуал может превратиться в компульсивные действия, а это вряд ли будет вам полезно.
Ранее мы рассказывали, какие семь сигналов говорят о том, что вам пора лечить нервы.
По материалам forbes.com и incrussia.ru.
