Пять действенных способов справиться со стрессом на работе

3 декабря 11:32
312
16+

Недавно американские ученые установили, что свыше 80% сотрудников испытывают на работе стресс. А 25% из них периодически хотят кричать, чтобы снять напряжение. Действительно, это угнетающее состояние знакомо очень многим, и далеко не все умеют правильно с ним справляться. Приводим пять самых действенных совета по избавлению от стресса на работе и не только.

1. Хорошо питайтесь и спите достаточное количество времени

Фото: pxfuel.com

Это, пожалуй, самый распространенный совет, который касается не только постоянно стрессующих людей, но и вообще всех. Следить за своим питанием и режимом сна действительно очень важно, поэтому не стоит пренебрегать этой рекомендацией.

Для полноценного питания вам достаточно включать в свой рацион 400 грамм овощей и фруктов ежедневно, а также есть рыбу, нежирное мясо, яйца, творог и крупы. И, разумеется, избегать быстрых углеводов — фастфуд, колбасы, сладости.

Что касается здорового сна, то тут все немного сложнее. Не каждый может позволить себе спать минимум по 8 часов в сутки. Зато в такой ситуации можно уделить больше внимания качеству сна. Для этого вы должны спать в полной темноте (используйте специальную маску на глаза) и тишине, а в комнате должно быть прохладно.

2. Добавьте больше физической активности

Фото: pxhere.com

Ученые уже десятки раз доказали и подтвердили, что физическая активность отлично борется со стрессом и даже с депрессией. Секрет в том, что когда вы бегаете, прыгаете или делаете растяжку, ваш организм начинает активно вырабатывать «гормон счастья» серотонин, а он в свою очередь снижает количество «гормона стресса» кортизола. Поэтому даже после недолгой тренировки вы чувствуете подъем духа.

Если вы по роду деятельности постоянно испытываете стресс, возьмите за привычку после работы ходить в спортзал, бассейн или на йогу. Если такой возможности нет, то хотя бы выходите вечером прогуляться — достаточно будет 30 минут в быстром темпе.

3. Начните медитировать

Фото: Binja69/pixabay.com

Наука давно признала медитацию — это действительно эффективное средство в борьбе со стрессом. Исследователи Гарвардского университета доказали, что уже после двух месяцев регулярных медитаций у человека увеличивается гиппокамп (область головного мозга, отвечающая за регулирование эмоций) и сокращается объем клеток в амигдале (эта область отвечает за негативные эмоции и стресс).

Кстати, чтобы начать медитировать, вам не нужно ничего, кроме желания. Вы можете делать это в любом месте и любое количество времени. Эффект все равно будет заметен, пусть и не сразу.

4. Начните практиковать благодарность

Еще одна духовная практика, эффективность и польза которой была доказана учеными. А именно, исследователями из Научного центра изучения осознанности в Лос-Анджелесе. Они доказали, что техника благодарности, как и медитация, вызывает выброс серотонина, дофамина и норэпинефрина — нейромедиаторы, которые задействованы в формировании реакций на стресс.

Применять такую практику может кто угодно. Например, вы можете начинать с нее свой день. Пока собираетесь на работу, сформулируйте три вещи, за которые вы искренне благодарны миру. И каждое утро находите по три новые вещи.

5. Концентрируйтесь на дыхании

Этот совет можно отнести к разряду экстренных — если вы уже начали стрессовать. Одна из самых эффективных практик, чтобы побороть это состояние — концентрироваться на своем дыхании. Закройте глаза, глубоко вдохните и сосчитайте до четырех, а потом медленно выдохните. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что начали успокаиваться.

Некоторые психологи предлагают в стрессовых ситуациях выполнять определенный «ритуал» — действие, которое вас успокаивает. Однако это может быть опасно — ритуал может превратиться в компульсивные действия, а это вряд ли будет вам полезно.

Ранее мы рассказывали, какие семь сигналов говорят о том, что вам пора лечить нервы.

По материалам forbes.com и incrussia.ru.

Ошибка в тексте Ctrl + Enter

Поделиться и оценить

Любое использование материалов допускается только при наличии активной ссылки на vgoroden.ru
Ежедневно обновляемое справочное электронное издание сетевого распространения зарегистрировано 7 февраля 2011 года, свидетельство Эл №ФС77-43792. Информационное агентство «В городе N», свидетельство ИА № ФС77-53731 от 26 апреля 2013 г.
Дизайн — Студия Titanium
Яндекс.Метрика
Главное за последний час
Мемориальные доски четырем выдающимся горожанам установят в Нижнем Новгороде
Created using Figma