Правда ли, что подъем в 4:30 делает вас суперэффективным

Генетики обнародовали результаты исследований, согласно которым утреннее пробуждение в 4:30 утра не сделает вас продуктивным и энергичным, вопреки распространенному мифу. Специалисты утверждают, что любые попытки сломать индивидуальный хронотип приведут к ухудшению здоровья.

Не ломайте биологические часы

Фото: Navy_NADAP/flickr.com

Для нашего вида характерно спать ночью и бодрствовать в светлое время суток. Но биологические часы все же имеют индивидуальные настройки. Кого-то можно назвать «совой», а кого-то «жаворонком», и попытки изменить это могут закончиться проблемами со здоровьем. Так, ученые из Университета Алабамы и Мюнхенского Университета сделали вывод, что «поломка» естественных внутренних часов человека приводит к неврологическим расстройствам, набору веса, атеросклерозу и даже повышает риск умереть раньше времени. Медики уже давно обнародовали, какое количество сна необходимо человеку — это от 7 до 9 часов в сутки. Поэтому если вы решили вставать в полпятого утра, то заснуть вам необходимо не позже 21:30, а лучше еще раньше.

Определите свой хронотип

Фото: Wokandapix/needpix.com

Для того, чтобы организм работал оптимально, понаблюдайте за собой и определите, сколько вам нужно спать и когда лучше отходить ко сну и вставать. Эксперимент нужно проводить, отказавшись от алкоголя и снотворных средств. Лучше, если вы выберете относительно спокойный период жизни, а не перед сдачей важного проекта. В итоге может оказаться, что вы не «сова» и не «жаворонок», а тот, кого принято относить к типу «голубя» — промежуточному между двумя другими.

Подстройтесь под свой хронотип

Когда вы определите свой хронотип, попробуйте пересмотреть свой рабочий график и настроить его в соответствии со своими биоритмами. Правильный распорядок дня положительно скажется не только на вашем самочувствии, но и сделает вас более эффективным на работе.

Ранее мы писали о том, как легко заснуть, даже если не хочется.

По материалам incrussia.ru

Ошибка в тексте Ctrl + Enter

Поделиться и оценить

Подпишитесь на дайджест новостей от главреда «В Городе N»
На ваш почтовый ящик отправлено сообщение, содержащее ссылку для подтверждения e-mail адреса.
Вы уже подписаны на дайджест новостей от главреда «В Городе N».
Любое использование материалов допускается только при наличии активной ссылки на vgoroden.ru
Ежедневно обновляемое справочное электронное издание сетевого распространения зарегистрировано 7 февраля 2011 года, свидетельство Эл №ФС77-43792. Информационное агентство «В городе N», свидетельство ИА № ФС77-53731 от 26 апреля 2013 г.
Дизайн — Студия Titanium
Яндекс.Метрика
Главное за последний час
Мемориальные доски четырем выдающимся горожанам установят в Нижнем Новгороде
Created using Figma