Ученые Гарвардского университета пришли к выводу, что люди, которые придерживаются режима сна, имеют на 45% ниже вероятность развития диабета второго типа, а также ожирения, по сравнению с женщинами, которые нарушали режим. Об этом пишет New York Post.
Эксперты изучали гигиену сна более 130 женщин на протяжении десяти лет. Они пришли к выводу, что в первую очередь набор веса связан с ночным голодом. Ученые объяснили, что во время расстройства циркадного ритма сна, организм вырабатывает больше грелина — гормона, повышающего аппетит.
Еще одной причиной набора веса из-за несоблюдения гигиены сна ученые назвали хроническую усталость. Из-за отсутствия сна организм становится менее чувствительным к инсулину, поэтому увеличивается риск сохранения жира.
Также ученые обнаружили, что люди, спящие по восемь часов в сутки, теряют вес в два раза быстрее тех, кто спал около пяти часов.
Таким образом, на основании исследований, специалисты советуют спать от 6,5 до 8,5 часов, придерживаться четкого режима, поддерживать в спальной комнате прохладную температуру воздуха, а также стараться спать в полной темноте и обязательно выключать на ночь гаджеты, причем переставать пользоваться электроникой за полчаса до сна.
