Стакан молока или небольшое количество творога полезны перед сном. Об этом сообщает со ссылкой на диетолога Марину Макишу.
Негативное влияние молочной продукции на качество сна не доказано в ходе научных исследований. Более того, в такой еде содержится казеин, который способен успокоить и расслабить организм. При реакции организма могут варьироваться в зависимости от состояния нервной системы.
Казеин обладает некоторым успокаивающим, расслабляющим эффектом, не ярко выраженным, это не снотворное. Но тем не менее, неслучайно детям раньше давали стакан молока на ночь, чтобы лучше засыпали. 70% ситуаций нарушения сна и бессонницы связаны не с питанием, — подчеркнула Макиша.
По словам эксперта, чаще всего причиной проблем является стресс и перенапряжения. Кроме того, диетолог опровергла мифы о повышении гормонов из-за молочной продукции. Творог не может вызвать скачок инсулина у здорового человека, который усилил бы накопление жира.
Отказываться от пищи перед сном полностью не стоит. Из-за этого может вырабатываться кортизол, который не позволит быстро и надолго заснуть. Лучшим вариантом станет легкий ужин за два или три часа до сна. При этом выбирать стоит продукты, которые хорошо усваиваются: нежирный йогурт, мягкий творог, ряженку.
Ранее диетолог Дарья Русакова рассказала, почему скумбрия полезна в холодное время года.
Самые интересные и срочные новости читайте у нас в и
