Фото: depositphotos.com
Регулярные пробежки являются одной из наиболее полезных привычек. Бег помогает держать тело в тонусе, улучшает физическую форму и благоприятно сказывается на настроении. Чтобы тренировки приносили максимальную пользу и ничто не мешало комфортно себя чувствовать во время пробежки в любую погоду и время года, очень важно правильно подобрать одежду.
Основные правила выбора
Одеваться всегда нужно по сезону, и пробежки не исключение. Для теплого времени года стоит выбрать одежду, которая хорошо отводит влагу и охлаждает тело, а для холодных дней - подобрать экипировку не только с хорошим влагоотведением, но и терморегуляцией. Также модели должны быть легкими, не сковывать движения и обязательно подходить по размеру. Для комфорта во время тренировки специальная одежда для бега имеет плоские швы, которые не натирают кожу и не вызывают раздражения. Полезный элемент — светоотражающие вставки на одежде. Они обезопасят бегуна во время занятий в дни, когда рано темнеет или в непогоду с плохой видимостью.
Ткани и материалы
Мы привыкли считать, что нет ничего лучше для тела, чем натуральные ткани, вроде хлопка. Однако они не подходят для спорта. Это связано с тем, что любой натуральный материал впитывает в себя влагу, что недопустимо для спортсмена, так как твое тело должно оставаться сухим. Одежда из натуральных тканей позволяет телу дышать и хорошо впитывает влагу, но при этом не отводит ее. Одежда становится мокрой, прилипает к телу, что не только доставляет дискомфорт, но и может привести к переохлаждению.
Лучшим выбором станет одежда из синтетических материалов. «Дышащие» современные материалы разработаны специально для интенсивных нагрузок. Они позволяют поту испаряться, не задерживаясь на одежде и коже, не дают телу перегреваться в жару, и прекрасно сохраняют тепло в холодную погоду. Также одежда из синтетических материалов дольше сохраняет свою исходную форму и устойчива к световому воздействию, что защищает от выцветания.
Особое место занимает компрессионная одежда из специальных материалов. Она «сдавливает» конечности с разной степенью давления, благодаря чему нагрузка на мышцы и суставы распределяется правильно, и усталость наступает гораздо позже. Также давление такой одежды уменьшает вибрации от удара стопы во время бега, что снижает риск травм. Также дополнительная поддержка мышц, сухожилий и связок снижает риск появление микронадрывов. Помимо этого компрессия усиливает обменные процессы, благодаря чему тренировки в целях поддержания формы становятся более эффективными.
Одежда для бега зимой
Казалось бы, на время снега и холодов лучше перенести тренировки в помещение, но если правильно подобрать экипировку, выходить на пробежку можно и зимой. Температурное ограничение зависит от уровня подготовки каждого бегуна, однако, рекомендуется заниматься на улице при температуре до -20 градусов, а для хорошо подготовленных спортсменов — до -25 градусов. При более низких температурах есть риск обжечь легкие морозным воздухом. Также стоит учитывать наличие ветра и уровень влажности. Как известно, чем выше влажность, тем холоднее ощущается температура.
Для пробежек в зимнее время комплект одежды должен состоять из нескольких слоев. Экипировка должна не только отводить влагу, но и надежно сохранять тепло.
Принцип многослойности
Фото: sunsport.ru
Собираясь на пробежку зимой стоит обратиться к принципу многослойности. При правильном подборе экипировки, каждый слой будет дополнять другой, обеспечивая комфорт и защиту от холода.
• Первый слой — термобелье.
Термобелье призвано отводит от тела влагу, позволяя ей дышать. В противном случае пот будет задерживаться на коже, забивая поры и мешая обменным процессам. Вторая не менее важная функция слоя — терморегуляция — сохранять тепло, не допуская переохлаждения. Для зимних пробежек термобелье должно быть в первую очередь теплым. У многих марок существует разделение белья по группам: для жаркой погоды (или спортзала), для активности в прохладную и холодную погоду, и для очень холодной погоды или низкой активности.
• Второй слой — утеплитель.
Утеплитель защищает от охлаждения, согревает тело и транспортирует влагу от первого слоя наружу или в третий слой. Одежда второго слоя должна обладать отличными дышащими и защитными свойствами, а также быть удобной за счет эластичных тканей, правильного кроя и наличия карманов. Чаще всего второй слой — это толстовки, кофты и легкие куртки.
• Третий слой — защитный.
Как видно из названия, основная функция последнего верхнего слоя - надежная защита от неблагоприятных погодный условий, таких как дождь, ветер, снег и холод. Третий слой не препятствует дыханию кожи, однако влагу пропускает только изнутри наружу. На одежде этого слоя желательно наличие светоотражающих вставок, так как темнеет зимой довольно рано. В качестве защитного слоя используются куртки и ветровки
Оптимальный комплект для бега зимой состоит из утепленных рейтузов (, ); рубашки (; ); , утеплителя в виде толстовки (, ); и верхнего защитного слоя (, ). Также обязательно надевайте на пробежку теплую , , перчатки ( и ) и .
Одежда для бега в межсезонье
Фото: pixabay.com
Комплект экипировки для пробежек осенью и весной строится по такому же принципу многослойности, что и зимний. Но при выборе верхнего защитного слоя помимо термозащитных свойств стоит уделить особое внимание непродуваемости и влагоустойчивости изделия, поскольку дождь — частый спутник бегунов в межсезонье. По той же причине комплект может включать или специальные очки для бега, чтобы защитить глаза.
Нижний слой в комплекте на межсезонье представлен , тайтсами ( и ), поверх которых также можно надеть , и терморубашкой или футболкой (, ). Второй слой — толстовка (, ) или легкая куртка. Здесь все зависит от температуры. Ранней осенью и поздней весной при теплой погоде достаточно будет надеть на терморубашку из мембранных материалов, которая надежно защищает от продувания и влаги. При похолодании рекомендуется надевать вторым слоем толстовку, а третьим - ветровку. Также в прохладную осень и весну не стоит забывать о перчатках.
Летняя одежда для пробежек
Фото: pixabay.com
Казалось бы, лето — идеальная пора для занятий на свежем воздухе. Но к тренировкам в жаркое время года также нужно подходить с умом и осторожность. Не рекомендуется выходить на пробежку с 10 до 16 часов, когда велик риск перегрева и опасного обезвоживания организма. Бегать летом лучше утром и вечером, но если Вы все же решили заниматься днем, стоит избегать автострад, открытых асфальтных и бетонных дорожек — они накапливают и отражают жар. Выбирайте маршруты, проходящие в тени деревьев в парке или близ воды.
Беговая экипировка летом должна быть максимально комфортной. Лучше выбирать одежду с технологией влагоотвода и вставками из сетчатой ткани. Такие элементы позволяют коже лучше дышать во время тренировок и не перегреваться. Часто одежда для бега летом обработана специальной пропиткой с зашитой от УФ излучения.
Комплект одежды для бега летом наиболее легкий. Он состоит из футболки или майки, специальных и тайтсов или шорт. Летние тайтсы могут быть длинной до щиколоток, середины голени или колена. Если маршрут проходит по твердой поверхности, такой как асфальт, бетон или брусчатка, полезно выбрать модели из компрессионных материалов (, ). В более жаркую погоду для тренировки отлично подойдут шорты (, ). Майки и футболки стоит выбрать со специальной охлаждающей технологией Cool, не лишними будут и светоотражающие элементы для вечерних пробежек (, ). Девушкам на время пробежек рекомендуется заменить обычный бюстгальтер на специальный .
При беге летом также нужно уделить внимание и аксессуарам. Так надежно защитит голову и глаза от палящего солнца, а поможет бороться с обезвоживанием.
Следуя этим простым советам, Вы с легкостью сможете подобрать свой идеальный комплект для бега, и вам не будет страшен ни летний зной, ни зимний холод, ни осенний ливень. Главное помните, что тренировки должны приносить удовольствие, не забывайте хвалить себя и радовать после пробежки вкусным низкокалорийным блюдом и освежающим напитком.
Автор: Вика Рафальсон
