О вреде поздних отбоев слышали многие, но большинство упорно продолжает засиживаться до полуночи и ложиться спать под утро. На самом деле такое безответственное отношение к своему режиму сна-бодрствования может привести к ряду серьезных и зачастую неизлечимых болезней. Рассказываем, какие недуги угрожают типичным «совам» и как минимизировать ущерб, наносимый вашему организму.
Фото: pexels.com
1. Повышенное давление
Финские ученые выяснили, что у людей, которые регулярно ложиться спать позже 12 часов ночи, риск развития гипертензии повышается на 30%. Это состояние характеризуется хроническим повышенным артериальным давлением и может приводить к гипертоническому кризу и инсульту.
Все дело в том, что во время сна ваш организм вырабатывает мелатонин — «гормон сна». Он помогает отключать «центр бодрствования» в мозге (он находится в гипоталамусе) и перезагружать все жизненно важные системы организма. Обычно этот гормон достигает своего пика как раз в полночь. И если не уснуть к этому времени, то система даст сбой, и начнут активно выделяться гормоны, которые действуют возбуждающе на вашу нервную систему — например, кортизол — «гормон стресса». И именно это приводит к повышению давления.
2. Избыточный вес
Метаболизм (обмен веществ) напрямую зависит от продолжительности и качества сна. Именно во сне происходят процессы окисления и переработки жиров, накопленных за день. Но только в том случае, если не наедаться на ночь. А именно это и делает большинство полуночников.
Если описать этот процесс в двух словах, то во сне печень сначала перерабатывает гликоген, накопленный с едой в течение дня, а когда он заканчивается, начинает сжигать жировые клетки. Так мы худеем во сне. А вот если поесть в 12 ночи и сразу лечь спать, печень не успеет переработать гликоген, а уж до жировых клеток дело точно не дойдет. Поэтому они начнут откладываться и накапливаться в лишний вес.
Фото: pexels.com
3. Сахарный диабет
Увы, лишним весом дело не ограничивается. Весь вышеописанный процесс в разы увеличивает риск развития диабета второго типа. Тут играют роль сразу несколько факторов: избыточный вес, дисбаланс в выработке гормонов, нарушение циркадных ритмов. Все вместе приводит к этому ужасному заболеванию.
4. Депрессия
Многочисленные исследования показывают прямую связь между нарушенным режимом сна и повышенным риском развития тревожных и депрессивных расстройств. Как мы уже говорили, поздний отход ко сну приводит к нарушению работы буквально всех систем в организме. И очень серьезно страдает нервная система, ведь на нее влияют все остальные.
5. Астма и другие болезни дыхательных путей
С одной стороны, риск развития заболеваний бронхов и легких у «сов» связан с тем, что у них в целом больше вредных привычек, чем у «жаворонков». В том числе, курение. С другой стороны, такие болезни чаще случаются и у тех «сов», которые не курят. И это объясняется довольно просто: из-за нарушения ритмов сна, ваш организм не может произвести нормальный газообмен. Из-за этого органы не насыщаются достаточным количеством кислорода. И если это происходит уже очень долго, организм просто не выдерживает.
Что с этим делать
Фото: pexels.com
Если вы физически не можете заставить себя ложиться спать раньше, попробуйте хотя бы минимизировать вред, наносимый организму. Для этого достаточно соблюдать простые рекомендации от врачей.
![Как быть, если шумные компании под окном не дают спать](https://i8.vgoroden.ru/8d0uojmlv8bjz_17f7t0s_q-95_w-440/kak-byt-esli-shumnye-kompanii-pod-oknom-ne-dayut-spat-thumbnail.jpeg)
1. За несколько часов до сна не занимайтесь ни чем таким, что нагружает ваш мозг или ваше тело. То есть, никаких умственных и физических нагрузок.
2. Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна. И лучше, если вы откажитесь от соленых, жирных и сладких продуктов.
3. Откажитесь от вредных привычек. Сигареты и алкоголь негативно влияют на качество сна. А оно для вас принципиально важно.
4. Займитесь дыхательными практиками. Их существует множество, вы сможете выбрать подходящую именно вам.
5. Чаще проветривайте спальню. Не рекомендуется спать в слишком теплом помещении. Но и сквозняков тоже лучше избегать.
Ранее мы писали, почему спать до обеда опасно для здоровья.
По материалам whealth. ru.