6 полезных привычек, которые помогут предотвратить рак

По данным Всемирной организации здравоохранения, рак становится причиной каждой шестой смерти на планете. К сожалению, от этого недуга не застрахован никто, даже люди, которые ведут здоровый образ жизни — не курят, правильно питаются и занимаются спортом. Тем не менее, сотрудники Международного фонда исследования рака утверждают, что риск возникновения онкологических заболеваний все-таки можно снизить, если заиметь шесть полезных привычек. О них мы вам и расскажем.

Есть растительную пищу

Если вы хотите, чтобы ваш организм работал, как часы, и был менее подвержен различным заболеваниям, в вашем рационе обязательно должны присутствовать фрукты, овощи всех цветов, бобовые — горох, фасоль, чечевица и нут, а также цельнозерновые культуры — бурый рис, полба, овсянка и булгур, а еще — макароны из непросеянной муки.

Все эти продукты содержат витамины и антиоксиданты, которые и помогают уберечь клетки от мутации. К тому же к некоторым видам онкологических заболеваний предрасположены люди с избыточным весом — это рак поджелудочной железы, печени и пищевода, а у полных женщин чаще развивается рак молочной железы.

Еще один плюс продуктов растительного происхождения — высокое содержание клетчатки, которая способствует снижению индекса массы тела и тоже сокращает риск возникновения рака.

Не увлекаться фастфудом

Фастфуд — это не только гамбургеры, наггетсы и картофель-фри из популярных сетей общепита, хотя и они, конечно, тоже. В эту категорию также можно включить полуфабрикаты — от замороженных котлет до готовых блинчиков, супы, каши и вермишель быстрого приготовления. В них очень много сахара и жира, при этом ни один их этих продуктов не имеет в составе совершенно никаких полезных веществ.

Не употреблять пищевые добавки

Если витамины и микроэлементы в растительных продуктах снижают риск возникновения рака, то те же вещества в таблетках и капсулах могут только усугубить ситуацию. Нет, в некоторых случаях добавки бывают полезными — например, употребление кальция в «чистом» виде сокращает вероятность развития колоректального рака. Зато бета-каротин в составе добавок повышает риск возникновения рака легких и желудка у курящих людей. И подобных примеров множество.

Есть не больше 500 г красного мяса в неделю

На самом деле, свинина, говядина и баранина полезны благодаря ценным аминокислотам, железу, цинку и витамину В12, и прямой связи между употреблением красного мяса и развитием рака ученые не находят. Тем не менее, при жарке и запекании в нем образуются нитрозамины и полициклические ароматические углеводороды. Они-то и могут спровоцировать возникновение онкозаболевания. Именно поэтому врачи советуют есть не более 500 г мяса в неделю, но все же не отказываться от него полностью. А вот ветчину, бекон и колбасные изделия можно и даже нужно исключить из рациона. Дело в том, что каждый из этих продуктов обладает мощным канцерогенным действием и повышает риск колоректального рака на 18% при крошечной дозе в 50 г в день.

Не пить сладкую газировку

О вреде сладких газированных напитков и пакетированных соков, пожалуй, известно всем. В этих напитках огромное количество сахара и калорий, и при регулярном употреблении они могут стать причиной ожирения, рака пищевода, прямой кишки, молочных желез, слизистой матки и почек. Поэтому пить лучше обычную воду, а также чай и кофе без сахара.

Не злоупотреблять спиртным

Для тех, кто считает, что красное вино способно замедлить процесс старения и помочь скинуть лишние килограммы: это неправда. По крайней мере, эксперименты, которые подтверждают эту информацию, не проводились ни на ком, кроме мышей. А правда в том, что, попадая в организм, спиртное окисляется, и именно в этот момент активизируются свободные радикалы — соединения, которые способны сделать человека более уязвимым к раку полости рта, гортани, глотки, пищевода, прямой кишки и печени. Возможно, именно поэтому мужчины болеют этими видами опасного недуга вдвое чаще, чем женщины.

По материалам health.mail.ru.

Фото: mtdata.ru, lifehakersha.com, img.povar.ru

Автор: Анастасия Рыбакова
Ошибка в тексте Ctrl + Enter

Поделиться и оценить

Подпишитесь на дайджест новостей от главреда «В Городе N»
На ваш почтовый ящик отправлено сообщение, содержащее ссылку для подтверждения e-mail адреса.
Вы уже подписаны на дайджест новостей от главреда «В Городе N».
Любое использование материалов допускается только при наличии активной ссылки на vgoroden.ru
Ежедневно обновляемое справочное электронное издание сетевого распространения зарегистрировано 7 февраля 2011 года, свидетельство Эл №ФС77-43792. Информационное агентство «В городе N», свидетельство ИА № ФС77-53731 от 26 апреля 2013 г.
Дизайн — Студия Titanium
Яндекс.Метрика
Главное за последний час
Мемориальные доски четырем выдающимся горожанам установят в Нижнем Новгороде
Created using Figma