6 способов разогнать обмен веществ, с которыми справятся даже ленивые

Похудение невозможно без эффективного метаболизма, это скажет любой диетолог. Бывает, обмен веществ замедляется и даже интенсивные тренировки помочь не в силах — вес стоит на месте. А между тем, есть несколько простых приемов, которые помогут вашему организму сжигать калории быстрее. В этой статье разбираемся, как сбросить вес, не отказываясь от сладкого, и трапезничая даже перед сном.

Ешьте правильный шоколад

Фото: pxhere.com

Вы удивитесь, но любимый всеми сладкоежками продукт поможет похудеть. Ученые утверждают, что темный шоколад с высоким содержанием какао может ускорить метаболизм. Для этого нужно съедать по 40 граммов такого шоколада, молочным заменять нельзя! И уже через пару недель вы заметите улучшения. Такой эффект достигается за счет нормализации чувствительности клеток к инсулину. В результате пища перерабатывается в энергию, а не в жир.

Минимум времени на спорт — необходим

У всех худеющих сложился стереотип: чтобы сбросить лишний вес нужно много времени посвящать спорту. Но это не совсем так: 10-15-минутное активное занятие с точки зрения улучшения метаболизма даст больший эффект, чем час на тренажерах, или долгие пробежки.

Так, в последнее время набирают популярность высокоинтенсивные интервальные тренировки. Во время такого занятия короткие отрезки максимальной активности чередуются с небольшими «переменками».

Это может выглядеть так: 20 быстрых отжиманий — 20 секунд отдыха — снова отжались 20 раз. Прыжки со скакалкой с максимальной скоростью в течение минуты — отдых 15–20 секунд — снова минута прыжков. Если делать 4–5 таких подходов в день, а можно и раз в пару дней, то через две недели ваш метаболизм точно ускорится.

Следите за дыханием

Еще один не тривиальный способ справиться с застывшим обменом веществ — глубокое дыхание. Вы тоже не знали, но если дышать глубоко и спокойно, а не быстро и поверхностно, то это поможет даже лучше, чем диета. Здесь зависимость проста — чем глубже дыхание, тем больше кислорода получает организм, тем эффективнее идет переработка пищи.

Пейте холодную воду

Фото: pixnio.com

Каждый, кто интересовался вопросом похудения, знает: стакан воды за 15–20 минут до еды позволяет меньше съесть. Но вы наверняка не в курсе, что холодная вода усилит этот эффект. Она не только наполняет желудок, но и заставляет организм вырабатывать дополнительные калории, чтобы согреться. Пару стаканов холодной водички — и ваш метаболизм начнет просыпаться и в итоге вырастет на 30%.

Ешьте перед сном

Американские ученые провели эксперимент и выяснили, что, если слегка перекусить перед тем, как лечь спать, можно ускорить ночной обмен веществ, и в частности активизировать переработку жиров. Но помните, что под легким перекусом подразумевается порция не более 150 ккал, в которой преобладает белок.

Сон — это святое

Если вы недосыпаете, то в организме резко повышается уровень гормона лептина, он очень важен потому, что без него невозможна правильная регуляция потребления энергии и аппетита. А еще, когда человек не выспался, ему все время хочется есть, так организм пытается восполнить недостаток энергии. Поэтому, чтобы не мешать своему же метаболизму, нужно регулярно и как следует высыпаться.

Ранее мы писали, когда диета и спорт не помогают похудеть.

По материалам дзен-канала «Лайфхакер»

Ошибка в тексте Ctrl + Enter

Поделиться и оценить

Подпишитесь на дайджест новостей от главреда «В Городе N»
На ваш почтовый ящик отправлено сообщение, содержащее ссылку для подтверждения e-mail адреса.
Вы уже подписаны на дайджест новостей от главреда «В Городе N».
Любое использование материалов допускается только при наличии активной ссылки на vgoroden.ru
Ежедневно обновляемое справочное электронное издание сетевого распространения зарегистрировано 7 февраля 2011 года, свидетельство Эл №ФС77-43792. Информационное агентство «В городе N», свидетельство ИА № ФС77-53731 от 26 апреля 2013 г.
Дизайн — Студия Titanium
Яндекс.Метрика
Главное за последний час
Мемориальные доски четырем выдающимся горожанам установят в Нижнем Новгороде
Created using Figma