Расслабляем мышцы после тренировки: семь проверенных способов

30 апреля 18:00
39
18+

Расслабляем мышцы после тренировки: семь проверенных способов - фото 1

После любой тренировки важно дать мышцам отдохнуть, чтобы избежать перенапряжения и повреждений. Спортсмены, которые с умом подходят к тренировкам, очень внимательны к тому, что происходит с их телом после активных физических нагрузок. Ниже перечислены самые действенные способы расслабления мышц.

Баня

Сюда же можно отнести посещения хамама или сауны. Когда увеличивается температура тела, кровообращение улучшается, организм насыщается питательными веществами и кислородом. Все это быстрее восстанавливает мышцы. Посещайте баню сразу после тренировки или непосредственно перед сном.

Растяжка

Не стоит пренебрегать этой частью тренировки, так как она одновременно укрепляет мышцы и расслабляет их, снимает травматизм. Приступайте к растяжке сразу после тренировки, выполняя каждое упражнение не менее 30 секунд, чтобы получить максимальный результат.

Бассейн

Плавая в воде комфортной температуры человек расслабляется, мышцы отдыхают. Но важно не путать расслабление в воде с полноценной тренировкой на скорость. Неплохо помогает отдохнуть после нагрузок также теплый душ.

Массаж

Расслабляем мышцы после тренировки: семь проверенных способов - фото 2

Желательно посещать профессионального массажиста или иметь под рукой качественный массажер. Точечное воздействие на мышцы расслабляет все их волокна и благотворно влияет на кожу.

Кардио

Некоторые тренеры рекомендуют после силовых нагрузок 10–15 минут позаниматься на кардиотренажерах. Можно просто походить на беговой дорожке или взять небольшой темп на велотренажере. Это улучшает кровообращение, что приводит к быстрому расслаблению мышц. Важно не допускать высокой нагрузки при таких упражнениях.

Фиточай

Расслабляем мышцы после тренировки: семь проверенных способов - фото 3

Качественный зеленый или травяной чай содержит много антиоксидантов, улучшающих настроение и воздействующих на нервную систему.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения рекомендовано выполнять перед сном, так они помогут меньше концентрироваться на проблемах, расслабить тело и быстрее уснуть. Неплохо сочетать дыхательные упражнения с медитацией, постепенно расслабляя каждую клеточку своего тела.

Ранее мы перечисляли пять доводов, которые убедят вас принимать ванну вместо душа.

По материалам everydayme.ru

Фото: pixabay

Автор: Арина Суманова
Ошибка в тексте Ctrl + Enter
Где из вашего ребенка сделают кибергения: карта нижегородских «Школ полного дня» эксклюзив
Подборка
Где из вашего ребенка сделают кибергения: карта нижегородских «Школ полного дня»

Региональное правительство задумало осуществить проект, по которому в образовательных учреждениях среднего звена будут открыты лаборатории дополнительного обучения.

Подпишитесь на дайджест новостей от главреда «В Городе N»
На ваш почтовый ящик отправлено сообщение, содержащее ссылку для подтверждения e-mail адреса.
Вы уже подписаны на дайджест новостей от главреда «В Городе N».
Информационное агентство «В городе N», свидетельство ИА № ФС77-53731 от 26 апреля 2013 г.
Любое использование материалов допускается только при наличии активной ссылки на vgoroden.ru
Дизайн — Студия Titanium
Яндекс.Метрика
Главное за последний час
Мемориальные доски четырем выдающимся горожанам установят в Нижнем Новгороде
Created using Figma