6 способов разогнать обмен веществ, с которыми справятся даже ленивые

7 сентября 2019 17:00
3468
16+

Похудение невозможно без эффективного метаболизма, это скажет любой диетолог. Бывает, обмен веществ замедляется и даже интенсивные тренировки помочь не в силах — вес стоит на месте. А между тем, есть несколько простых приемов, которые помогут вашему организму сжигать калории быстрее. В этой статье разбираемся, как сбросить вес, не отказываясь от сладкого, и трапезничая даже перед сном.

Ешьте правильный шоколад

6 способов разогнать обмен веществ, с которыми справятся даже ленивые - фото 1

Фото: pxhere.com

Вы удивитесь, но любимый всеми сладкоежками продукт поможет похудеть. Ученые утверждают, что темный шоколад с высоким содержанием какао может ускорить метаболизм. Для этого нужно съедать по 40 граммов такого шоколада, молочным заменять нельзя! И уже через пару недель вы заметите улучшения. Такой эффект достигается за счет нормализации чувствительности клеток к инсулину. В результате пища перерабатывается в энергию, а не в жир.

Минимум времени на спорт — необходим

У всех худеющих сложился стереотип: чтобы сбросить лишний вес нужно много времени посвящать спорту. Но это не совсем так: 10-15-минутное активное занятие с точки зрения улучшения метаболизма даст больший эффект, чем час на тренажерах, или долгие пробежки.

Так, в последнее время набирают популярность высокоинтенсивные интервальные тренировки. Во время такого занятия короткие отрезки максимальной активности чередуются с небольшими «переменками».

Это может выглядеть так: 20 быстрых отжиманий — 20 секунд отдыха — снова отжались 20 раз. Прыжки со скакалкой с максимальной скоростью в течение минуты — отдых 15–20 секунд — снова минута прыжков. Если делать 4–5 таких подходов в день, а можно и раз в пару дней, то через две недели ваш метаболизм точно ускорится.

Следите за дыханием

Еще один не тривиальный способ справиться с застывшим обменом веществ — глубокое дыхание. Вы тоже не знали, но если дышать глубоко и спокойно, а не быстро и поверхностно, то это поможет даже лучше, чем диета. Здесь зависимость проста — чем глубже дыхание, тем больше кислорода получает организм, тем эффективнее идет переработка пищи.

Пейте холодную воду

6 способов разогнать обмен веществ, с которыми справятся даже ленивые - фото 2

Фото: pixnio.com

Каждый, кто интересовался вопросом похудения, знает: стакан воды за 15–20 минут до еды позволяет меньше съесть. Но вы наверняка не в курсе, что холодная вода усилит этот эффект. Она не только наполняет желудок, но и заставляет организм вырабатывать дополнительные калории, чтобы согреться. Пару стаканов холодной водички — и ваш метаболизм начнет просыпаться и в итоге вырастет на 30%.

Ешьте перед сном

Американские ученые провели эксперимент и выяснили, что, если слегка перекусить перед тем, как лечь спать, можно ускорить ночной обмен веществ, и в частности активизировать переработку жиров. Но помните, что под легким перекусом подразумевается порция не более 150 ккал, в которой преобладает белок.

Сон — это святое

Если вы недосыпаете, то в организме резко повышается уровень гормона лептина, он очень важен потому, что без него невозможна правильная регуляция потребления энергии и аппетита. А еще, когда человек не выспался, ему все время хочется есть, так организм пытается восполнить недостаток энергии. Поэтому, чтобы не мешать своему же метаболизму, нужно регулярно и как следует высыпаться.

Ранее мы писали, когда диета и спорт не помогают похудеть.

По материалам дзен-канала «Лайфхакер»

Автор: Инна Мокрова
Любое использование материалов допускается только при наличии активной ссылки на vgoroden.ru
Информационное агентство «В городе N» (16+). Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) за регистрационным номером ИА № ФС77-53731 от 26 апреля 2013 г.
Дизайн — Студия Titanium
Яндекс.Метрика
Created using Figma