Какие витамины нужно принимать весной, чтобы чувствовать себя бодрым и не болеть

Наконец, мы дождались того момента, когда зима потихоньку начала уступать свои права весне. Однако для многих весна — это не только теплая и солнечная погода, но и приступы усталости, постоянное недомогание и частые простуды. Все дело в том, что организму, истощенному холодом и длительным отсутствием солнечного света, требуются витамины и минералы. Рассказываем, на какие препараты и продукты нужно налегать, чтобы чувствовать себя бодрым и не болеть.

Витамин D

Из-за отсутствия солнца зимой человек испытывает острую нехватку витамина D. А между тем, именно он отвечает за регуляцию минерального обмена в организме — помогает усваиваться фосфору и кальцию — веществам, необходимым для здоровья костей и зубов. Кроме того, этот витамин укрепляет иммунитет и защищает организм от заболеваний, нормализует давление и позволяет мышцам находиться в тонусе. Дефицит витамина D в организме может вызвать бессонницу, потерю аппетита, хрупкость костей, хроническую усталость, боль в мышцах и частые простуды. В аптеке он продается в каплях, но перед приемом этого препарата — впрочем, как и любого другого аптечного средства — нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

А вот есть грибы, петрушку и крапиву, которые содержат большое количество такого витамина, можно и не советуясь с медиками.

Витамин C

Если у вас кровоточат десны, долго заживают порезы, болят суставы и шелушится кожа, а сами вы то и дело простужаетесь, диагноз однозначен: вам не хватает витамина С. Он укрепляет иммунитет, способствует скорейшему усвоению цинка и железа, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и катаракты, а также предотвращает атеросклероз и болезни желчевыводящих путей.

Чтобы восполнить дефицит этого драгоценного витамина, можно пить «аскорбинки», а можно просто есть побольше черной смородины, шиповника, облепихи, цитрусовых, киви, сладкого перца и листового салата.

Витамин, А

Витамин, А помогает восстанавливаться коже, поддерживает зрение и здоровье костей, волос, кожи и иммунную систему человека. Кроме того, как и витамины D и С, он выступает союзником организма в борьбе с вирусами и бактериями в период болезни. Однако с витамином, А нужно быть особенно осторожным: при избыточном количестве в организме он становится токсичным и вредит здоровью. Поэтому, если вы заметили такие симптомы, как резь в глазах под воздействием яркого света, «гусиная кожа» на локтях и бедрах или сухость кожных покровов, лучше не бегите в аптеку, а увеличьте «дозу» продуктов, богатых витамином А. К ним относятся морковь, шалфей, боярышник, карри, паприка, базилик, петрушка и шпинат. Кстати, организму проще всего усвоить этот витамин с жирной пищей.

Витамин Е

Он благотворно действует на кровеносную систему, снижает давление и заставляет работать иммунитет. Кроме того, витамин Е способен справиться с той самой усталостью, которую многие называют весенним авитаминозом. И, конечно, все знают, что именно этот витамин улучшает состояние кожи, поэтому его второе название — «витамин красоты». И если организму его не хватает, скорее всего, вы будете чувствовать слабость в мышцах и головную боль. Также признаками дефицита витамина Е считаются снижение остроты зрения, пигментация на коже и излишняя нервозность.

Витамин Е в больших количествах можно получить при употреблении растительных масел, облепихи, шпината, брокколи, отрубей, яиц и печени.

Витамины группы В

Витамины B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12 поддерживают нормальное состояние нервной системы, сердца, мышц и кишечника. А еще благодаря этим веществам организму проще бороться с простудными заболеваниями. У вас есть дефицит витаминов группы В, если вы плохо спите, часто болеете или замечаете, что у вас начали выпадать волосы. Наконец, у людей с нехваткой этих витаминов часто наблюдается ухудшение памяти и внимания.

Дать организму необходимые ему витамины группы В можно, включив в рацион больше дрожжей, круп, отрубей, фасоли, гороха и орехов.

Магний

Магний — это минерал, который обеспечивает правильную работу мозга и позволяет замедлить процесс старения. Помимо этого, от магния зависит состояние эндокринной системы. В случае его нехватки человек может испытывать икроножные судороги, приступы головной боли и даже депрессию.

Магний можно принимать в виде таблеток, также он содержится в какао, семечках, орехах, гречневой крупе, пшеничных отрубях, ржаном хлебе и горьком шоколаде.

По материалам roscontrol.com.

Автор: Анастасия Рыбакова
Ошибка в тексте Ctrl + Enter

Поделиться и оценить

Подпишитесь на дайджест новостей от главреда «В Городе N»
На ваш почтовый ящик отправлено сообщение, содержащее ссылку для подтверждения e-mail адреса.
Вы уже подписаны на дайджест новостей от главреда «В Городе N».
Любое использование материалов допускается только при наличии активной ссылки на vgoroden.ru
Ежедневно обновляемое справочное электронное издание сетевого распространения зарегистрировано 7 февраля 2011 года, свидетельство Эл №ФС77-43792. Информационное агентство «В городе N», свидетельство ИА № ФС77-53731 от 26 апреля 2013 г.
Дизайн — Студия Titanium
Яндекс.Метрика
Главное за последний час
Мемориальные доски четырем выдающимся горожанам установят в Нижнем Новгороде
Created using Figma